自宅での足湯のやり方|バケツ/浴槽/水なし・グッズ

初回公開日:2017年11月09日

更新日:2021年02月05日

記載されている内容は2017年11月09日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。

いつも手足が冷えている方、足が冷たくてなんだか寝付けない方、疲れが取れない方。そんな時は足湯をすることで体が温まり、さらに嬉しい効果があるのをご存知でしょうか。今回は、自宅で簡単にできる足湯のやり方と足湯をする時に使えるグッズをご紹介します。

自宅での足湯のやり方|バケツ/浴槽/水なし・グッズ

自宅でできる足湯のやり方

最近雑誌などでもよく取り上げられている足湯。足湯は温かいお湯をはったところに両足を入れ、足だけ温めることをいいます。足湯をすると体がぽかぽかと温まります。

温泉に行った時にしかできないものだと思ってはいないでしょうか。実は、足湯は自宅で簡単に行うことができます。まずは、自宅でできる足湯のやり方をいくつかご紹介します。

バケツで足湯する

足湯で使うバケツは普段ホームセンタなどで売っている普通のバケツで構いません。最近では足湯をするためのバケツも販売されていますが初めての方は自宅にあるバケツで始めてみましょう。可能であれば足のふくらはぎあたりまでお湯を入れられるような高さのあるバケツを使うと良いでしょう。

まずはじめに、バケツとタオルを2枚用意します。足湯をする前にタオルをバケツの下に敷きましょう。これは足湯をしている最中にバケツから跳ねたお湯を吸収し、万が一バケツを倒してお湯が溢れてしまった際にも拭くことができるためです。もう1枚のタオルは足湯を終えたら足を拭くタオルになります。足が濡れているとそのまま歩けないので、バケツの横など手が届くところに置いておきましょう。

次にバケツに42℃くらいのお湯を入れ、足を浸けます。足湯中は体が温まり汗をかくこともあるので適度に水分を摂りながら浸かりましょう。20分ほど足を浸け、水気を拭いたあと、靴下を履いて足が冷めないようにしましょう。

お風呂場の浴槽で足湯する

足湯はお風呂に入った時や、お風呂上がりに足だけ冷えてしまったという時にもです。お風呂を使うので床が濡れることを気にしないですみます。

お風呂で足湯をする際は、浴槽の半分くらいを目安にお湯を入れて足を浸けます。浴槽のふちに座り、バケツで足湯をするときのように20分程たったら足をあげて拭きましょう。

洗面器で足湯する

バケツがない場合、洗面器でも足湯を行うことができます。やり方は先ほどご紹介したバケツでの足湯のやり方と変わりありません。

しかし、洗面器で足湯をする場合はお湯の量がバケツに比べて少ないのでお湯の冷めが早く、さし湯をする回数が増えます。さし湯をする場合は42〜43℃の少し熱めのお湯を少しずつ足していくようにしましょう。洗面器は高さが低いのでお湯があふれることも多く、足湯をする場所にも注意が必要です。

水なしで足湯をする

足湯は水がなくても行うことができます。足湯は主に足首を温めることで血流を良くします。つまり、足首を温めることで足湯をした時と同じ効果が得られますので水がない場合は足首ウォーマーや長めのレッグウォーマーを活用すると良いです。最近は電気で温まるタイプのものや遠赤外線で温まるタイプなどのものも発売されていますので一度チェックしてみてください。また、足湯家電の活用もです。

発泡スチロールで足湯をする

冬場にお風呂で足湯をするのは上半身が冷えて辛い、引っ越したばかりで自宅にバケツや洗面器がない時には発泡スチロールでの足湯をします。一見ゴミにしてしまいそうな発泡スチロールですが、実は発泡スチロールは保温性に優れています。バケツや洗面器では20分程でお湯が冷めてしまいますが、発泡スチロールは同じお湯の量を使用しても30〜40分ほどは温かい状態を保つことができます。

足を入れてもはみ出さない大きさとある程度の高さがある発泡スチロールであれば、問題なく足湯ができますので試してみるのも良いでしょう。また、足湯用に販売されている発泡スチロールもあります。電気を使う足湯用家電を買うよりも安価に購入できるのでコスト面に優れた方法といえるでしょう。

自宅で足湯をするときの注意点

温度は?

足湯をする時は、お湯の温度を42〜43℃くらいにするのがです。お風呂と違って体全体で浸かるわけではなく足の先から徐々に温まっていくため、始めるときは足を入れて少し熱いと感じるくらいがちょうどよいとされています。徐々に温度になれてくるのを待ちながらゆっくりと足湯をするようにしましょう。

足湯をするのは主に寒いと感じる冬場が多いですが、冬場はお湯が冷めやすく足湯のお湯の冷めも早いです。温度が下がってしまうと足湯の効果も半減されてしまうので、ぬるいと感じた時にすぐにさし湯ができるようにさし湯用のお湯も用意しておきましょう。さし湯の温度も42〜43℃くらいで問題ありませんが、お湯を入れるときは火傷をしないように一旦足は外に出してお湯をかき混ぜてから浸かるようにしましょう。

時間は?

足湯をするとき、1回で約20分はお湯に浸かることができます。よく20分足湯をして15分休む、それを3回するのが良いとされています。いきなり長時間足湯をすると座っているのに苦痛を感じたり熱いので汗をかいて体を冷やしてしまうことがあります。足湯をする時間は、できるだけ短い時間を長期間継続していくことが大切です。

タイミングは?

温泉旅行などで足湯をするよりも自宅で定期的に足湯を行った方がよく、自宅の足湯は行うタイミングによって感じる効果が違ってきます。

朝に足湯を行うと、起床後のぼーっとした頭がすっきりします。人間は日中に活動するために朝起きてから体温があがります。朝に足湯を行うことで体が温まり活動に必要な体温になるので頭も体もしっかり起きてくれ、より活動的になります。朝起きるのが辛い方や、午前中から元気に活動したい時などに朝の足湯はです。

夜に足湯を行うと、眠るための準備がスムーズになります。昼と違い人間は夜になると体の中を放出し体温を下げようとします。体温を下げることで眠気が起こり、体を休める準備をしています。夜の足湯は体を温め、温まった状態のままベットに入ることで徐々に体温が落ちていき質のいい睡眠に入ることができます。また、疲れをとる効果やリラックス効果もあるので睡眠不足や疲れが溜まっている時にです。

介護では?

足湯は介護の現場でも活用されているケア方法です。施設での介護や自宅介護が必要な方の中には、何らかの理由でお風呂にはいれない方や足を思うように動かすことができない方もいます。そのような方の身体を清潔に保つために足湯を取り入れている施設も少なくありません。

介護施設や自宅介護の現場での足湯は、清潔にすることだけでなく足のマッサージやコミュニケーションをとる目的で行われることもありますが、体を思うように動かせないこともあり長時間同じ体勢でいることが苦痛な時もあります。あくまで患者さんの体調や気持ちを尊重して行うようにしましょう。

参考までに、自宅でできる足浴(介護の現場では足湯をこう呼びます。)のやり方の動画をのせます。

自宅での足湯のグッズ

ここでは、自宅で足湯をする時に使えるグッズをご紹介します。

家電

最近では足湯をすることができる家電が販売されています。お湯を使わないタイプや場所を選ばないコンパクトなタイプなど種類も豊富です。

脚湯器 ぽかぽか足湯

こちらは、まったくお湯を使わないで足湯ができます。遠赤外線の力で足を温めてくれるだけでなく、底の面にローラーがついています。自宅でなくても電気があれば使用できます。

かなり温まります。その上電気代もそんなかかりません。
シャワーを浴びた後、白湯を飲んでからこれに入っています。水道代の節約になりますし、冷えた時にこれに入るとほっとした気持ちになります。
おすすめです。

出典: https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R2BLX9DH9Q5L... |

Panasonic スチームフットスパ 遠赤外線ヒーター付

こちらは、遠赤外線とスチームのW温熱パワーで自宅で簡単に足湯ができます。好みに合わせてスチームの温度調節ができたり、追いだき機能がついていたりと機能性に優れた足湯器です。足湯をした後は中をさっと拭くだけで綺麗にできお手入れも簡単です。

スチーム式のフットバスははじめて使用しましたが、とてもいいです!!
まず使いやすい!足湯タイプのものと違い、水もほんの少量ですみますし、期待以上に温浴効果があります。しっかりコースですると上半身までポカポカ、汗がじっとり出てきます。
婦人科が悪く、冷えからくる症状を少しでも軽くしようと思いましたが期待できそうです。

出典: https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R1LXNL4GL1CT... |

100均

自宅では100円ショップで手に入るグッズで足湯を楽しむこともできます。100円ショップには足湯用のバケツも販売しています。足湯をするためのバケツですので耐熱性にも優れています。足湯家電を購入するよりも安くすむので一度使ってみてはいかがでしょうか。

また、ペットボトルの先に取り付けて使用するシャワーヘッドも売っており、これを自宅での足湯に活用することもできます。バケツで足湯をする時にバケツの下に敷くレジャーシートも販売しているので、自宅で足湯をする時にタオルを毎回用意するのが面倒な方はレジャーシートを活用すると良いでしょう。

入浴剤・アロマオイル

自宅で足湯をする時にぜひ取り入れていただきたいのが入浴剤やアロマオイルです。普段お風呂で使うもので問題ありません。足湯をする際に入浴剤やアロマオイルを少し入れてみましょう。

入浴剤にはお湯がなめらかになるものもあるので、冬の乾燥が気になる時期にもです。入浴剤を使ってリラックスできるようにご自身に合った入浴剤を探してみてください。中には入浴剤やアロマオイルを手作りする方もいるようですので、興味があればチャレンジしてみるのも良いでしょう。

自宅で足湯をしよう

いかがでしたでしょうか。足湯は美容や健康に効果があり、自宅で簡単に行うことができます。眠りが浅いなど体調が優れない時にも体に負担をかけることなく自宅にあるもので手軽にできるのも魅力です。

自宅で足湯をするときは誰にも気をつかうことなく、好きな時に、好きな温度で、好きな音楽と香りに包まれて、最高に癒される足湯方法を見つけて癒されてください。

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