子育てにおけるイライラ解消法15選|子育てにイライラする原因5つ

初回公開日:2021年03月06日

更新日:2021年02月01日

記載されている内容は2021年03月06日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。

本記事では、子育てにおけるイライラ解消法15選、子育てにイライラする原因5つについて紹介していきます。子育てにおけるイライラは保護者であれば誰しも一度は抱えた悩みでしょう。自分に合った解消法を見つけて、楽しい子育てをしていきましょう。

子育てにおけるイライラ解消法15選|子育てにイライラする原因5つ

子育てによるイライラは解消法を知ることが大切

子供を育てていくためには、保護者はさまざまなストレスを抱えることがあるでしょう。些細なことでカッとなってしまい、子供に怒った後で「もう少し心にゆとりがあれば」と後悔してしまうこともあるのではないでしょうか。

子育てによるイライラは解消法を知ることが大切です。まずは子育てによるイライラとは何か、子育てのイライラが子供に及ぼす影響について考えていきましょう。

子育てにおけるイライラとは?

片付けができない、ご飯を残す、騒がしく落ち着きがない、注意しても治らないなど、子供の行動に対して、大抵自分の思い通りにいかないことが原因でイライラにつながっています。

「どうしてそんなに悪い子なの」などとつい苛立ってしまいがちですが、子供には子供の都合があるので、大人の目線で物事を考えてもイライラが加速していくだけです。

子育てのイライラが子供に及ぼす影響

保護者がイライラしていると子供に対しても何かしら悪い影響があるのでは、と不安に思う方も多いのではないでしょうか。

子育てのイライラが子供に及ぼす影響として、子供が自分の欲求を出せなくなってしまい、相手の顔色を見て行動するようになる可能性があります。自然な感情を押し込めてしまうため、喜怒哀楽が少なくなっていくでしょう。

子育てにおけるイライラ解消法15選

子供にイライラを向けたくない、と思う保護者は多いでしょう。次は、子育てにおけるイライラ解消法15選について紹介していきます。ぜひ読んで、参考にしてみてください。

1:完璧を求めず自分を褒める

子育てにおけるイライラ解消法として、完璧を求めず自分を褒めることが大切です。子育ては、子供が嫌がったり、駄々をこねて思うようにいかないことは多々あります。コントロールできない面があるため、どうしても完璧を求めようとすると苦しくなってしまうでしょう。

駄目なところを見つけず、小さなことで良いので「自分は頑張ったんだ」と、自分を褒める部分を見つけましょう。

2:ママ友に相談してみる

ママ友に相談してみるのも、子育てにおけるイライラの解消法につながります。自分と同じような悩みを、他のママ友も持っていることがあります。共感してもらうことで、孤独感が消え、自分を追いつめ過ぎず安心します。そうすると心の余裕を取り戻せるでしょう。

アドバイス的な言葉ももらえることがあるので、子育ての悩みを打ち明けられるママ友がいれば、話を聞いてもらいましょう。

3:一人になって落ち着く

子育てにおけるイライラ解消法として、一人になって落ち着くことも大切です。四六時中子供といるために、イライラが溜まっていることがあります。

気持ちの切り替えを1日のうちどこかで作るようにしましょう。例えば、子供が寝た後に晩酌をしたり、読書をしたり、何かしら好きなことに没頭したりする時間が必要です。

4:筋トレなどの運動をする

筋トレなどの運動をすると、身体の動きに意識が集中するため、子育てのイライラが徐々に解消していくでしょう。イライラが溜まってきたら、何かに当たり散らしたくなってしまう、という方におすすめです。

腹筋やスクワットなどをして、自分の身体に意識を向けていきましょう。一生懸命運動し、身体が疲れれば「あれ、何にイライラしていたっけ」とむかついていた内容を忘れているでしょう。

5:思いっきり泣いてみる

思いっきり泣いてみるのも、子育てにおけるイライラの解消法に良い方法です。大泣きした後、気持ちがすっきりした経験を持つ方もいるのではないでしょうか。気持ちに蓋をしたまま我慢を続けてしまうと、余計にイライラが溜まっていきます。

大人気ない振る舞いであっても、時には大声で泣いてしまっても良いでしょう。ただ、この解消法は無理に泣こうとすると、逆にストレスになるため、自然に泣ける場合に限った方法です。

6:とりあえず笑ってみる

子育てにおけるイライラ解消法として、とりあえず笑ってみるというのも手です。笑うことで、顔の表情筋をほぐす意味もあります。慣れないうちは作り笑いでも構いません。まずは笑ってみることでハッピーな気分に近づけて、負の要素を取り払いましょう。

7:何も考えないで寝る

子育てにおけるイライラ解消法として、何も考えないで寝るのも良いでしょう。あれこれ嫌なことを思い出したり、考えこんで余計に腹立たしく感じたりすることで、ストレスが蓄積されていきます。嫌な思いをわざわざ想起する必要はありません。

「明日はこれもあれもやらなきゃ、来週は○○をしておこう」など、普段からスケジューリングする癖がある人は、気持ちが落ち込むときこそ何も考えないで寝てしまいましょう。

8:お風呂に入って汗を流す

お風呂に入って汗を流すことも、子育てにおけるイライラ解消法の1つです。温かいお湯につかってリラックスすれば、心身の緊張感がほぐれ、疲れもゆっくりととれていきます。気持ちを一度落ち着かせる意味で、お風呂に一人で入ることもストレス解消に効果的でしょう。

9:日記などに思ったことを全て書き出す

子育てにおけるイライラ解消法として、日記などに思ったことを全て書き出しましょう。思ったことを口に出すことが苦手、子供には怒れるけど夫には言いにくいなど、ストレスを溜めやすい人におすすめです。

書くことで気持ちを吐き出せるため、自分の思いを整理できます。日記で日々思いをつづっていけば気持ちの変化にも気づけるはずです。後で読み返して、このときは辛かったな、今思うとほほえましいと感じることもあるでしょう。

10:少し贅沢なおいしいものを食べる

少し贅沢なおいしいものを食べることも、子育てのイライラ解消に役立ちます。自分に対して気を配ることで、ちょっとした満足感が得られることがあるでしょう。

いつもよりもリッチな食事をすることで、特別な気分を味わえます。自分用として高級チョコレートを買ってみる、子供を実家に預けて夫とレストランに行ってみるなど、少し贅沢な楽しみを時々取り入れましょう。

11:好きな歌を歌ったり聴いたりする

子育てのイライラ解消法として、好きな歌を歌ったり聴いたりしましょう。音からストレスを緩和することも大切です。

優しい穏やかな曲は不安や緊張を和らげてくれるでしょう。逆にアップテンポな曲は、元気を与えてくれます。また、聴くだけではなく声に出して歌ってみると、ストレス発散に効果的です。時間を作れる場合は、カラオケに行くのも良いでしょう。

12:子供の成長を想像する

子供の成長を想像すると、子育てにおけるイライラへの解消につながります。今が辛くても、未来の自分はきっと「色々大変だったけど、あっという間だった」「過ぎてしまうと良い思い出だ」と感じるでしょう。

今はとても我儘だったり、問題児であったりしても、いつかは落ち着いていきます。子供の成長や将来を楽しみにしようと意識を変えて、今のイライラを落ち着かせましょう

13:美容院やネイルサロンに行く

子育てにおけるイライラ解消法として、美容院やネイルサロンに行きましょう。子供に意識が向いていて自分を甘やかせなかった方は、美容院やネイルサロンに行き、おしゃれを楽しんできてください。

疲れた顔をしている自分より、綺麗になった自分を鏡で見ることで、満足感を得られるでしょう。ネイルの場合は手元を見るだけで気分が上がります。

14:アプリやゲームで気を紛らわせる

アプリやゲームで気を紛らわせることも、子育てのイライラ解消法としておすすめです。スマートフォンでは、さまざまなアプリやゲームが出ています。無料のものが多いので、ストレスの解消として活用しましょう。

ちょっとした隙間時間にできるものを選べば、家事や移動時間、待ち時間の合間などで楽しめます。熱中しすぎは駄目ですが、子供以外に目を向ける時間を持つことでイライラは軽減するでしょう。

15:インターネットの育児相談を利用する

子育てにおけるイライラ解消法として、インターネットの育児相談を利用してみましょう。ネット上で同じ年頃の子供を持つ保護者や、年上の子供を持つ保護者と情報共有すれば、良い案をもらえることもあります。

近所の人や見知った人には弱みを見せにくい人も、インターネットであれば、しがらみのない他者が相手です。利用したことがない人は最初緊張してしまう可能性もありますが、イライラを募らせるよりも勇気を出して利用してみましょう。

子育てにイライラする原因5つ

最後に、子育てにイライラする原因5つについてご紹介します。あらかじめイライラする原因を理解しておくと、気持ちの高ぶりを押さえることもできるでしょう。ぜひ読んで参考にしてみてください。

子育てにイライラする原因1:夫が子育てに消極的

子育てにイライラする原因として1つ目は、夫が子育てに消極的なことです。近年子育てにも協力的な男性は増えていますが、まだまだ女性任せにしている男性も多いところはあります。

「私一人で子育てしている」という不満が根底にあるので、子供がちょっと騒がしくしたくらいで頭にくることもあるでしょう。

黙って待っていても夫が改善してくれる可能性は低いです。夫には、具体的に何をしてほしいか伝えることがこの悩みの解消法でしょう。

子育てにイライラする原因2:心身ともに疲れてしまった

子育てにイライラする原因として2つ目は、心身ともに疲れてしまったことです。何事も完璧にこなそうとする人は、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。完璧な人間はいません。一人で家事と育児、仕事もこなそうとすると限界があります。

「○○すべき」と思うことをまずはストップし、手抜きできるところを探しましょう。1日くらいさぼっても問題はない、ということはいくらでもあります。

子育てにイライラする原因3:育児に口を出される

子育てにイライラする原因として3つ目は、育児に口を出されることです。一生懸命育児をしていても、周りから「こうしたらいいんじゃない」と安易に意見されるとイライラすることがあります。

解消法としては、口出しする相手に対して「育児やしつけは私たち夫婦でやります」と境界線を示すことが大切になるでしょう。角が立たないよう、一応「ご意見ありがとうございます」というお礼をプラスして伝えることをおすすめします。

子育てにイライラする原因4:子どもが思い通りにならない

子育てにイライラする原因として4つ目は、子どもが思い通りにならないことです。少子化に向かっている日本では、自分が子供を持つまで、子供と関わった経験が少ない方も多く、子供がどういうものか理解できていません。

自分の目線で判断してしまい、子供の突拍子もない言動に過敏に反応してしまい、うまく受け流せないことも少なからずあるでしょう。「子供はこういうもの」と認識し、広い心で受け止められるよう少しずつ意識を変えていきましょう。

子育てにイライラする原因5:自分の時間がもてない

子育てにイライラする原因として5つ目は、自分の時間がもてないことです。子供が可愛くて仕方がない気持ちはあるものの、子育ての大変さから自分を大事にできていない矛盾を感じることはあるでしょう。

この場合は、子供に習い事をさせてその空いた時間を自分の時間に充てたり、家事の一部を外注したりして、自分の時間を確保することが解決法になるでしょう。

子育てのイライラ解消法を実践して心を鎮めましょう

子育てにおけるイライラ解消法15選、子育てにイライラする原因5つについて紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

まず問題の解消法を見つけるには、イライラしている原因に着目してみる必要があります。誰かに悩みを話すだけで心が落ち着くこともあるでしょう。

完璧を求めず自分を褒めたり、一度一人になって落ち着つく時間をもうけてみたりして、子育てのイライラ解消法を実践して心を鎮めましょう。

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