子供の食べ過ぎが心配で悩んでいる?そんな時に食事で意識したい5つのポイント

初回公開日:2021年05月08日

更新日:2021年05月08日

記載されている内容は2021年05月08日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。

子供がご飯をたくさん食べることは良いことです。しかし、あまりに子供がご飯を食べ過ぎている場合には、保護者が心配してしまうこともあります。その心配を解消するためにも、子供がご飯を食べ過ぎてしまう原因と、その防止方法を把握しておきましょう。

子供の食べ過ぎが心配で悩んでいる?そんな時に食事で意識したい5つのポイント

子供がご飯を食べ過ぎてしまうのはなぜ?

よくご飯を食べる子供を見ていて、少し食べ過ぎではないかと不安を感じてしまう保護者もいるでしょう。

また、その際に子供の食べ過ぎを防ぐために、子供に食事制限をしても良いのか悩んでしまうこともあるでしょう。

このような悩みを解決するためにも、子供がご飯を食べ過ぎてしまう原因やその防止法などを把握しておくことが大切です。

満腹中枢が発達途中

子供はまだ体が成長の途中なので、満腹中枢も発達している途中となります。満腹中枢が発達途中であることから、子供はご飯を食べ始めて、満腹感を得るまでに時間がかかってしまいます。

そのため、お腹がいっぱいになっても、満腹感を感じるまでに時間がかかってしまうことで、その間にご飯を食べ続けてしまいます。

子供のうちはまだ内感覚が弱い

子供のうちは内感覚が弱い状態です。内感覚とは、身体の内部で起こった刺激によって身体に変化が起こることを感じるための感覚のことです。

その内感覚が弱いことで、食べ物を食べるという刺激を身体の内部に与えても、満腹中枢が正しく反応するまでに時間がかかってしまいます。

そのため、お腹がいっぱいになっても、満腹と感じるまでに時間がかかってしまうことで、その間にご飯を食べ過ぎてしまうことになります。

自分が食べられる量を把握できていない

大人であれば、自分の食べられる量を把握できているので、事前に食べる量を決めることで食べ過ぎを防ぐことができます。

しかし、子供は自分が食べられる量を把握できていない場合があり、満腹を感じるまでご飯を食べ続けてしまうことがあります。そのため、満腹中枢が未発達で満腹を感じるまでに時間がかかってしまう分、それだけ食べ過ぎてしまうことになります。

子供がご飯を食べ過ぎないようにする5つのポイント

子供がご飯をよく食べるのは良いことですが、あまりご飯を食べ過ぎてしまうと、子供でもリスクを抱える可能性がありますので、保護者の方で子供がご飯を食べ過ぎないように注意してあげる必要があります。

その際にはいくつかのポイントがあるので、それらを事前に押さえておくようにしましょう。

1:食事の回数を増やす

子供が食べ過ぎてしまうのは、満腹中枢が未発達で、ご飯を食べ始めてから満腹を感じるまでに時間がかかってしまうためです。そのため、1回の食事量を減らして、代わりに食事回数を増やすようにしましょう。

1回の食事量を少しにすることで、子供が食べ過ぎないように保護者はご飯の量を調節しやすくなります。また、子供も自分が満腹を感じるご飯の量や時間を知ることができるでしょう。

2:薄味の味付けにする

味の濃い物は噛む回数が少なくても、その味を確認することができるので、噛む回数が少なくなってしまいます。

噛む回数が少ないと、満腹中枢が刺激されにくくなったり、早食いになって食事の時間が短くなったりすることで、満腹を感じにくくなってしまいます。そのため、よく噛んで味わえるように食事は薄味にしましょう。

3:噛む回数を観察する

噛む回数が少ないことは、満腹を感じにくくさせて、食べ過ぎとなってしまう可能性があります。そのため、子供が食事をしているときには、噛む回数を観察して、もし噛む回数が少ない場合には、よく噛んで食べるように教えてあげましょう。

また、食事で噛む回数が少なくならないように、少し歯ごたえのある食材を加えたり、よく噛むように少し食材を大きめに切ったりするなどの工夫をしましょう。

4:おかわりは小分けにする

子供は自分で食べられる量を把握できていないことがあります。そのため、子供がおかわりを欲しがった際に、あまり多くの量を与えてしまうと、出されただけ食べきろうとしてしまうこともあります。

おかわりでの食べ過ぎを避けるためには、おかわりでは1度にたくさんの量を与えるのではなく、少量ずつ与えるようにしましょう。おかわりを少量ずつにすることで、子供がお腹いっぱいになっても、おかわりで出された分だけ食べようとしてしまうことを防ぐことができます。

5:おやつの量・内容を変える

お腹が空きすぎている状態で食事をすると、過食になってしまう可能性があります。しかし、子供は1回であまり多くの食事を摂ることができないでしょう。そのため、食事の回数を増やす必要があります。

また、おやつもその食事回数を増やす1つの方法となります。子供にとってのおやつは1回の食事量が少ない子供が、食事だけで摂りきれない栄養を補うための捕食の意味もあります。

おやつで栄養を補うためにも、子供のおやつにお菓子を与えている場合は、おにぎりやサンドイッチなどの軽食に内容を変えるようにしましょう。

子供が食べ過ぎてしまう2つの原因

子供がご飯を食べ過ぎてしまう理由の1つに満腹中枢が未発達のためと説明しました。しかし、それ以外にも子供がご飯を食べ過ぎてしまう理由はいくつかあります。

子供の食べ過ぎを防ぐためにも、他にもどのような原因があるのかを把握しておくようにしましょう。

1:お腹が空きすぎてしまっている

お腹が空きすぎていると、早食いになってしまったり、たくさんのご飯を食べたいという欲求を持ったりしてしまうので、過食となりやすくなります。

そのため、子供のお腹が空きすぎて過食とならないためにも、食事回数を増やしたり、おやつで捕食を行ったりなどが必要になります。

2:噛まないでも食べられるものである

子供は堅い物が食べられないと思って、食材を茹でたり、煮たりして柔らかくした物ばかりを与えてしまう保護者もいます。

しかし、あまり柔らかい物ばかりを与えていると、噛む回数が減ってしまい、食べ過ぎの原因となってしまうことがあります。子供でも小魚のような堅い物も食べることができるので、少し歯ごたえのある食材も与えるようにしましょう。

子供の食べ過ぎは気にしすぎなくて大丈夫!

子供は満腹中枢が未発達であったり、自分の食べられる量を把握できていなかったりすることで、ご飯を食べ過ぎてしまうことがあります。

しかし、これらの理由は子供が成長すれば改善できるものです。そのため、子供がご飯を食べ過ぎるからと言って、あまり気にしすぎないようにしましょう。

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