子供の身長予測の計算式は?身長を伸ばすために大切なポイントを紹介

初回公開日:2021年09月06日

更新日:2021年09月06日

記載されている内容は2021年09月06日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。

我が子に対してどのくらい大きく育ってくれるのか楽しみに、あるいは心配している保護者もいるのではないでしょうか。この記事では子供の身長予測や、身長を伸ばすために必要な栄養や生活習慣について紹介しています。子供の成長の参考情報としてぜひ読んでみてください。

子供の身長予測の計算式は?身長を伸ばすために大切なポイントを紹介

子供の身長予測とは?

子供の身長予測とは、計算式や標準身長曲線などを使って最終身長を調べるものです。年間の身長が1cm以下の伸びになった時期の身長を最終「最終身長」と呼んでいます。

自分で計算式に当てはめなくとも、サイトに数値を入力すれば簡単に身長予測値を算出してくれるというツールもあります。

子供の身長予測の計算式

子供の身長がどこまで伸びるか、気になる保護者もいるでしょう。そんな方には、子供の身長予測を自動で算出するサイトがおすすめです。身長予測に使われる計算式の代表的なものを紹介しましょう。

以下は、シンプルな計算式で子供の最終的な身長を測ることができます。

男子=(両親の身長の合計+13)/2+2
女子=(両親の身長の合計-13)/2+2

子供の身長予測は当たる?

前述で計算方法を紹介しましたが、この子供の身長予測は当たるのでしょうか。両親ともにそれほど身長が高くなかったとしても、子供は高身長に育つこともあるでしょう。

つまり、最終身長は遺伝の要素もさることながら、環境による影響もあると言えるでしょう。

遺伝の要素もあるが環境因子の影響も大きい

子供の身長が伸びる要因には、もちろん遺伝が関わっています。しかし運動や睡眠、栄養といった環境の影響も大きくなります。

身長を伸ばすためにはまず、成長ピーク期の前に十分な運動をして過ごすことが大切です。これは、成長ピーク期に突然激しい運動をすると、ケガをしやすくなるためです。

成長のピークを迎えるまでに、筋肉やほかの臓器もしっかり作っておく、言わば「準備運動の期間」が大切になります。

身長を伸ばすために必要なのは「成長ホルモン」と「骨」ですが、ほかの臓器や筋肉も同時に作られなければうまく成長できません。バランスのとれた食事と外遊びなどの適度な運動、そして十分な睡眠時間の確保が必要です。

一方、メンタルのバランスも身長を伸ばすためには重要です。精神的に不安を抱えることは、熟睡できなかったり食欲不振になったりなど、成長を妨げる要因につながります。

出典:1日トータル60分。適度な運動をしよう!|文部科学省
参照:https://www.mext.go.jp/sports/content/20210331-spt_kensport01-000011954_PDF11.pdf

身長予測は参考程度にとどめておく

身長予測で最終身長を予測しても、姉妹や兄弟で身長が違うことはよくあります。成長のピーク期にどう過ごすかでも最終身長は変わってきます。

そのため、身長予測はあくまでも参考程度にとどめておきましょう。計算結果によって一喜一憂することはありません。

子供の身長がぐんと伸びる「成長スパート期」とは?

ヒトには急激に身長が伸びる時期が2度あります。1度目は第一次性徴と呼ばれる赤ちゃんの頃です。2度目は第二次性徴である思春期で、この時期のことを「成長スパート」と呼んでいます。

もちろん個人差がありますが一般的に男子は13歳頃、女子は11歳頃がピークで、1年の間に身長が8~9cm伸びます。

出典:成長スパートってなに?|文部科学省
参照:https://www.mext.go.jp/sports/content/20210331-spt_kensport01-000011954_PDF11.pdf

成長スパート期に大切な4つのポイント

ほとんどの人は意識せずに過ごしてしまう成長スパート期ですが、身長を伸ばしたいのであれば少し工夫して過ごしましょう。

なんの準備もせずにジャンプをしても、いきなり高く跳べないように、身長を伸ばすためにも準備運動や体作りが大切です。

1:良質で十分な睡眠をとる

子供の成長に欠かせないもののひとつといえば睡眠でしょう。ただし、単に眠るだけでなく良質であることも大切です。

子供に不安があると熟睡できないこともあります。さらに保護者の不仲など、家庭内で争っている姿があると、無意識に早く大人になろうとして、思春期が早く訪れてしまうため、身長がまだ低いうちに骨が固まってしまう場合もあります。

成長ホルモンは熟睡する中で多く分泌されるため、8~10時間の睡眠時間をとるようにしましょう。

出典:様々な概日リズムの関係①|厚生労働省
参照:https://www.mext.go.jp/a_menu/shougai/asagohan/__icsFiles/afieldfile/2012/08/27/1324867_02.pdf

2:適度な運動を行う

適度な運動は、骨や筋肉をはじめ結合組織が刺激されて、成長スパートで身長が伸びることにつながります。第二次性徴の時期に運動量が少ないうえで体重が増加すると、身体は「エネルギー状態は満たされている。成長を止めても良い」と判断し、身長の伸びが止まってしまいます。

また、成長スパート期に過度に負荷のかかる運動をすると、成長痛やケガにつながることもあります。1日の間でトータル1時間の運動を目安にしましょう。

出典:1日トータル60分。適度な運動をしよう!|文部科学省
参照:https://www.mext.go.jp/sports/content/20210331-spt_kensport01-000011954_PDF11.pdf

3:栄養バランスのとれた食事をする

食事は体を作る資本であるため、成長スパート期に限らずバランスのとれた栄養の摂取は大切です。

身長を伸ばすことを意識するのであれば、炭水化物をはじめたんぱく質や亜鉛に鉄分、ビタミン、ミネラルのそろった食事を心がけましょう。

バランスの良い食事は、身長を伸ばす土台となる臓器や筋肉など体全体を作ることに加え、カルシウムの吸収を高めることにもつながります。

出典:まずはエネルギーをとろう!|文部科学省
参照:https://www.mext.go.jp/sports/content/20210331-spt_kensport01-000011954_PDF11.pdf

4:カルシウムを積極的に摂取する

骨を作るために重要な要素となるカルシウムを積極的に摂取することも、成長スパート期には大切です。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、成長スパート期のピークといわれる13歳頃の男子のカルシウム摂取推奨量は、1日あたり991mg、11歳頃の女子は732mgとなっています。

しかし、先ほども紹介したとおり、カルシウムだけ摂取するのではなく、その吸収を高め身体作りのためにもたんぱく質やビタミン、亜鉛や鉄分などをバランスよく摂ることが大切です。

出典:2─5─1 目的|厚生労働省
参照:https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

子供の成長をサポートするサプリメント3選

最近では子供の成長をサポートするサプリメントも開発されています。飲みやすいように味が選べるものや、アンチドーピング認証プログラムを取得しているものなど種類も豊富です。

その中からおすすめの3つを紹介します。

1:ノビルンジャーについて

「ノビルンジャー」は、子供の成長に必要な栄養素の摂取をサポートするサプリメントです。

子供の食べやすさも意識していて、ラムネのような形状で、リンゴ味やヨーグルト味など、おやつ間隔で接種できるのもおすすめポイントです。

2:プラステンアップα

「プラステンアップα」は、スポーツ選手や医師、栄養士などがチームを組んで開発した「栄養応援サポート飲料」で、水に混ぜて飲みます。

特にスポーツをしている中高生の身体作りを考えていて、運動と栄養とリカバーの3点を意識して作られているのが特徴です。

3:DR.SENOBIRUについて

「DR.SENOBIRU」は、成長期の体作りやスポーツするうえで欠かせない栄養素の摂取をサポートするサプリメントです。

特筆すべきは、アンチドーピング認証プログラム「インフォームド・チョイス」を取得していることでしょう。ジュニアアスリートを含め、成長期の子供が安心して摂取できるサプリメントになっています。

子供の身長予測はあくまで参考程度にとどめておこう

子供の成長を願うとき、どこまで大きく育ってくれるのか心配になることもあるでしょう。計算式を使えば、両親の身長や子供の情報から、最終身長を算出してくれます。

しかし、遺伝もさることながら、生活習慣や環境によって成長は変わります。身長予測はあくまで予測ととらえましょう。

まずは成長スパート期の生活習慣を見直し、栄養・睡眠・運動を意識することが大切です。

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