子供にコーヒーは何歳から?カフェインの4つの影響や飲ませるときのポイント

初回公開日:2021年06月05日

更新日:2021年06月05日

記載されている内容は2021年06月05日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。

また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。

大人が美味しそうに飲んでいるコーヒーを、子供が欲しがったことはありませんか?子供にコーヒーを飲ませる時に心配なのは、カフェインの影響です。今回は、カフェインが子供にコーヒーを飲ませる時のポイント、何歳から飲ませても大丈夫なのかについて紹介していきます。

子供にコーヒーは何歳から?カフェインの4つの影響や飲ませるときのポイント

子供にコーヒーはいつからOK?

大人のリラックスタイムには欠かせないコーヒーですが、子供には飲ませない方が良いと考える保護者の方が多いようです。

しかし保護者が美味しそうにコーヒーを飲んでいると、飲みたがる子供も多いのではないでしょうか。そこで心配なのがカフェインの影響です。子供にコーヒーは、何歳から飲ませて良いのか解説していきますので、興味がある方は参考にしてください。

コーヒーに含まれるカフェインが子供に与える4つの影響

コーヒー自体が子供の成長に直接大きな影響を与えることはないようですが、気になるのがカフェインの影響です。

ここでは、コーヒーに含まれるカフェインが子供に与えると言われている4つの影響について紹介していきます。

1:夜眠れなくなる

カフェインを摂取するとテンションが高くなったりするといった興奮状態になりやすくなるため、夜眠れなくなる場合があります。子供だけでなく大人も同様ですが、体の小さな子供は、大人よりもよりカフェインの影響を受けやすいため注意が必要です。

子供のカフェインの影響は、6時間から8時間ほど持続するとも言われているため、夕方以降に摂取してしまうと、夜眠れなくなってしまいます。コーヒーなどカフェインを含むものを摂取する場合には、摂取時間に注意しましょう。

出典:カフェイン中毒の症状|アリナミン製薬株式会社
参照:https://alinamin-kenko.jp/yakuhou/feature/caffeine/vol01.html#:~:text=%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E4%B8%AD%E6%AF%92%E3%81%AE%E7%97%87%E7%8A%B6,%E5%90%90%E3%81%8D%E6%B0%97%E3%80%81%E5%98%94%E5%90%90%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

2:利尿作用が現れる

カフェインを摂取すると尿を排出する働きが促進されて利尿作用が現れる可能性があります。そのため、コーヒーを飲む際にはカフェイン摂取するのに注意する必要があるでしょう。

出典:コーヒーと健康|ネスレ日本株式会社
参照:https://www.nestle.co.jp/sites/g/files/pydnoa331/files/asset-library/documents/nhw/interview10.pdf

3:興奮しすぎてしまう

コーヒーには興奮作用が含まれており、子供が飲むと興奮しすぎてしまう可能性があります。そのため夜遅くまで起きているなど子供の体に負担をかけてしまう場合があるのでコーヒーを飲ませるの場合は注意が必要です。

出典:カフェイン中毒の症状|アリナミン製薬株式会社
参照:https://alinamin-kenko.jp/yakuhou/feature/caffeine/vol01.html#:~:text=%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E4%B8%AD%E6%AF%92%E3%81%AE%E7%97%87%E7%8A%B6,%E5%90%90%E3%81%8D%E6%B0%97%E3%80%81%E5%98%94%E5%90%90%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

4:下痢や便秘になることもある

大人よりも影響を受けやすい子供がカフェインを摂取すると、下痢や便秘を招く危険があります。

そのため、子供がコーヒーを摂取する際には気を付ける必要があります。

出典:各国におけるカフェインの摂取に関する注意喚起等|農林水産省
参照:https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html

子供がコーヒーを欲しがったときできる3つの工夫

コーヒーに含まれるカフェインが与える影響を考えると、小さい子供にはコーヒーを飲ませないようにすることが賢明です。ここからは、子供がコーヒーを欲しがったときにできる3つの工夫について紹介していきます。

1:ノンカフェイン・カフェインレスのコーヒーにする

どうしても子供がコーヒーを飲みたがる場合には、たんぽぽコーヒーのようなカフェインレスのコーヒーかノンカフェインのコーヒーを選ぶようにしましょう。

カフェインレスのコーヒーは美味しくないという印象をお持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、最近ではカフェインレスでも香り高いコクのある美味しいコーヒーが販売されているのでおすすめです。

2:ミルクをたっぷり入れる

コーヒーにミルクをたっぷりと入れることで、実際に摂取するカフェインの量を抑えることができる場合があります。

砂糖の摂取量は増えてしまいますが、市販のカフェオレにさらにたっぷりのミルクを加えることで、カフェインの摂取量が抑えられたコーヒーを作ることができるでしょう。

3:飲ませる時間帯に気をつける

コーヒーを飲ませる場合は時間帯に気を付けないといけません。夕方以降にコーヒーを飲んでしまうと、夜眠れなくなったり、夜中にトイレで起きたりしないといけなくなり、良質な睡眠の妨げとなります。

子どもにとって、良質な睡眠をとることは心と体の成長に不可欠です。カフェインによる作用で子供の睡眠を妨げないよう、飲ませる時間に気をつける必要があります。

コーヒー以外にカフェインが含まれているもの

カフェインが子供に与える影響を考えると、なるべくカフェインを含むものを飲食させたくないと考える方も多いのではないでしょうか。

カフェインは、コーヒーだけでなく、チョコレートやココア、コーラ、緑茶、紅茶、ほうじ茶にもカフェインは含まれています。

子供のカフェインの摂取上限

では、子供のカフェインの摂取量はどれくらいまでなら影響が抑えられるのでしょうか。カナダの保健省によると、子供のカフェイン摂取上限は、4歳~6歳までの子供は1日最大45mg、7歳~9歳までの子供は1日最大62.5mg、10歳~12歳までの子供は1日最大85mgまでとの目安を提示しています。

コーヒー100mlに含まれるカフェイン量は約60mgです。コーヒー以外にも、紅茶なら約30mg、煎茶やほうじ茶なら約20mgのカフェインが含まれていると言われています。これらの数値を参考に、子供のカフェイン摂取量に注意しましょう。

出典:食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~|厚生労働省
参照:https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html

カフェインを摂取しすぎるとどうなる?

カフェインを摂取しすぎると、不眠やめまい、頻尿、吐き気などの症状が現れることがあります。

子供は、大人より体が小さく消化や代謝機能が未熟なため、大人よりもカフェインの影響を受けやすいと言われています。カフェインは身近な食べ物や飲み物にも含まれていることが多いため、摂取量には気を付けましょう。

出典:カフェイン中毒の症状|アリナミン製薬株式会社
参照:https://alinamin-kenko.jp/yakuhou/feature/caffeine/vol01.html#:~:text=%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3%E4%B8%AD%E6%AF%92%E3%81%AE%E7%97%87%E7%8A%B6,%E5%90%90%E3%81%8D%E6%B0%97%E3%80%81%E5%98%94%E5%90%90%E3%81%8C%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

子供がコーヒーを飲みたがったら工夫をしよう

大人がリラックスするときに飲むコーヒーは、含まれるカフェインの影響を考えると、子供にはあまり飲ませたくないものです。

しかし、子供は、大人が飲んでいるところを見ると自分も飲みたがるようになることが多いです。子供がコーヒーを飲みたがった場合には、カフェインレスコーヒーにしたり、ミルクを多めに入れたりして薄めるなど、カフェインの摂取量に配慮する工夫をして飲ませるようにしましょう。

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